SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan na mase do oceny + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion hantle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-09-19 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam !!! Panowie zaczynam od ankiety : 1. WIEK:42 2. WAGA:84 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 tygodni 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2019-12-10 20:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2009-06-20 14:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-06-13 14:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu dużo osób może skorzystać z ofert, które do mnie nie przemawiają. By wszyscy byli zadowoleni, proponuję układ 50% ceny. Np. oferta zajęć w klubie fitness (połączenie treningu siłowego, cardio i rozciągania) + analiza kondycji + 66% zniżki na opłatę serwisową (jeżeli ktoś będzie chciał kontynuować) obejmująca 3 takie zajęcia - wartość bonu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2011-11-02 23:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene panu suplementacji podczas redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyjmować podczas 2-3 niesiecznego okresu redukcyjno/rzeźbiącego i dlatego prosiłbym o ocenę, uwagi itp. Mam kilka kg do zrzucenia - wzrost 175 / waga 77kg Oczywiście jest trening na rzeźbę, aeroby i dieta. Poniżej przedstawiam mój plan: GOLD OMEGA 3 cały okres po 6 kaps dziennie 3 x dziennie do każdego posiłku po 2 caps SYNTRAX Nectar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-05-02 00:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości nt. treningu brzucha

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu mięśni brzucha. Otóż generalnie jestem szczupłym, choć nie chudym, gościem, ale na mięśniach prostych brzucha, pod pępkiem, mam trochę tłuszczu, który tworzy lekkie uwypuklenie, co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-11-18 04:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-08-29 00:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łączony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panie i Panowe, Szukam konkretnego treningu i byłbym wdzięczny za pomoc. Historia: kilka ładnych lat temu w Internecie znalazłem kreator treningu. Zawierał on wiele pytań typu: co chcemy osiągnąć, jakim sprzętem dysponujemy, ile dni w tygodniu możemy poświęcić i ile czasu podczas treningu, jaki jest nasz poziom, staż, jakiego rodzaju chcemy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-02-23 11:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2018-06-04 20:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi w domu...

    Temat
    Trening w domu

    witam do dyspozycji mam 4 dni z rzedu a kolejne 4 sa zajete(praca dojaz,itp.),chce w jakims stopniu utrzymac forme i poprawic wyglad zaczalem treningi na worku bokserskim(trenowalem w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-05-22 21:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci - ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2005-07-04 20:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cypek+Master odblok

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Proszę o pomoc w przeprowadzeniu odbloku. Lecę od końca stycznia ( 23 tygodnie) e4d Testosteron Cypionat 250mg+ 200mg Masteron E w jednym strzale. Do tego HCG 500j. co 4 dni. Wyjątkiem jest końcówka cyklu tj. 29 Maj poszło 2,5 tys. jednostek i 21 Czerwiec również 2,5 tys. jednostek. Dawka symexu dostosowana do wyników badań [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2023-07-05 17:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni, dużo tkanki tłuszczowej. W zeszłym roku szkolnym robiłem w sezonie 60 km rowerem pon-pt. W przedostatnim roku szkolnym robiłem siłownię 3x w tygodniu i codziennie trening ogólnorozwojowy. Około rok temu ważyłem 73 kg. Dwa i pół roku temu ważyłem 90kg. Od początku tego roku szkolnego brak aktywności fizycznej. I tym sposobem przytyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-01-07 01:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę przy wczesnym treningu, co radzicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiek: 21 lat waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: przytyć parę kg ;) Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem. Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2011-07-08 18:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból jąder

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Cwicze już od 5lat i postanwiłem zrobić cykl na ph pierwszy 2xepi rok temu i teraz drugi M-LMG i Trenavol zaczolem 4 tydzien kuracji a biore to tak: 1-2 tydz (14 dni): M-LMG 3 kaps dziennie + Cycle assist 6 kaps 2-4 tydz:(14 dni): M-LMG 3 kaps dziennie + Trenavol 3 kaps dziennie + Cycle assist 6 kaps 5-6 tydz:(14 dni): Trenavol 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-03-27 00:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2006-01-08 17:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2019-06-07 11:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2020-06-30 21:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mogę zrzucić fatu - podpowiedzcie coś

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2012-10-18 11:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)